Отжимания от пола польза и вред для мужчин

Отжимания от пола польза и вред для мужчин

Отжимания: польза, вред, техника и вариации

Пользу от всем известного упражнения, отжимания, сложно переоценить. Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое является ключевым для развития мышц верхней части тела. Регулярное выполнение не просто повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, но и помогает тонизировать все тело целиком. Неоспоримым плюсом является и то, что не требуется особых условий и дополнительного оборудования.

С помощью отжиманий можно улучшить работу сердечнососудистой системы. Это позволит поднять общий тонус организма, а также послужит профилактикой для многих заболеваний, связанных с работой сердца и сосудов. Регулярные занятия, включающие в себя отжимания, позволяют развить мышцы груди, трицепса и плеч. Остальные группы мышц тоже задействуются, но в меньшей степени. Кроме того, как и любая другая физическая нагрузка отжимания способны помочь в борьбе с лишним весом. Улучшится выносливость организма, и даже обмен веществ.
Тем не менее, есть ряд ограничений для выполнения данного упражнения. Отжимания стоит исключить людям, склонным к высокому давлению. Не стоит выполнять это упражнение при искривлении, травмах или других проблемах с позвоночником. Отжимания также лучше исключить тем, у кого есть травмы или воспаления в локтевых, плечевых суставах, а также запястья. При избыточном весе лучше всего начинать с более легких вариантов выполнения упражнения.

Отжимания могут нанести вред в том случае, если вы предварительно не размяли мышцы и суставы, или у вас довольно хрупкие кости.
Негативно сказывается регулярное выполнение отжиманий без каких-либо других упражнений, так как вы можете создать диспропорцию: увеличится только плечевой пояс. Это может создать эстетическую непривлекательность вашего тела.
Важно соблюдать умеренность в нагрузках, чтобы не достичь так называемого переутомления. В этом состоянии вы будете ощущать общую слабость тела, недомогание и болезненность.
Таким образом, вред от отжиманий возможен лишь при несоблюдении элементарных правил. В остальном же, у этого упражнения нет никаких противопоказаний.

Разберем технику классических отжиманий от пола:
• Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз.
• Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.
• Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх.
• Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед.
• Ладони направлены вперед, параллельно друг другу.
• Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону.
• На выдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела.
• Отжимания от пола выполняется с полной амплитудой, то есть тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.
• При сгибании рук совершается вдох, при разгибании – выдох.

Именно такая техника классических отжиманий помогает равномерно проработать мышцы плеч, груди и трицепсов.

Рассмотрим особенности выполнения отжимания, о которых важно знать:
1. Чем ближе вы ставите руки во время выполнения отжиманий, тем больше работают трицепсы. Чем дальше расставляете, тем больше включаются в работу плечи.
2. Если вы хотите упростить выполнение отжиманий, то упирайтесь руками на скамью или опуститесь на колени.
3. Если вы хотите, наоборот, усложнить выполнение отжиманий, то поставьте ноги на скамью или другую возвышенность. Причем чем выше будут ноги, тем сложнее будет отжиматься.
4. Для увеличения амплитуды и повышения эффективности отжиманий вы можете выполнять их на специальных стойках: упорах для отжиманий.
5. Упоры для отжиманий не только позволяют тщательнее проработать мышцы груди, плеч и трицепсов, но и существенно снижают риск травм запястий.
6. Если у вас нет специальных упоров, то вы можете выполнять отжимания на гантелях, это также поможет снизить нагрузку на кисти рук.
7. Перед отжиманиями старайтесь выполнять гимнастику для суставов плеч, локтей и кистей рук (круговые движения плечами, руками и кистями).
8. Если у вас слабые запястья, используйте эластичные бинты, они снизят нагрузку на суставы.
9. Для увеличения мышечной массы старайтесь выполнять отжимания небольшое количество повторений, используя сложные модификации или дополнительный вес. А вот для похудения, развития выносливости и развития функциональной подготовки можно двигаться в сторону увеличения количества повторений.
10. В стандартное описание упражнений допускается вносить некоторые коррективы, которые обусловлены разным анатомическим строением и гибкостью. Выберете для себя такое положение ладоней, которое обеспечит вам комфортное выполнение отжиманий.
Существует огромное множество видов отжимания. Отличаются они между собой в основном тем, какие мышцы будут получать основную нагрузку при выполнении, а также интенсивностью нагрузок.

Рассмотрим самые популярные вариации отжиманий.
1. Классические отжимания. При выполнении этого вида хорошо прорабатываются трицепсы, дельтовидные мышцы, а также мышцы груди. Стопы стоят на ширине таза, а руки немного шире уровня плеч.
2. Отжимания с коленей. Являются облегченным вариантом классических отжиманий, и рекомендуется для выполнения новичков. Исходное положение такое же, как и в прошлом варианте, только колени стоят на полу.
3. Отжимания с узкой постановкой рук. Этот вариант более детально и глубоко прорабатывает мышцы трицепса. Исходное положение, как и в первом варианте, только руки стоят на уровне груди и направлены вперед. На выходе необходимо отводить локти назад и прижимать предплечья к талии.
4. Отжимания с широкой постановкой рук. В этом случае более детально прорабатываются мышцы груди. Руки необходимо поставить на ширину в два раза превышающую уровень плеч. Ладони разворачивается наружу. Опускаться вниз до момента прямого угла в локтях.
5. Отжимания с хлопком. Этот вид отжиманий известен так же под названием плиометрические отжимания. С его помощью можно натренировать взрывную мышечную силу. Кроме того, оно отлично подходит для тех, кто практикует единоборства – увеличивается сила и скорость удара. Исходное положение и методика выполнения такая же, как и при классических отжиманиях. Во время фазы подъема необходимо резко оттолкнуться вверх и хлопнуть в ладони перед грудью, или более сложный вариант – за спиной.
6. Отжимания вниз головой. Этот способ используется для повышения нагрузки. Необходимо поставить стопы на стул или любую другую возвышенность, а в остальном техника выполнения такая же, как и в классическом варианте.
7. Отжимания на кончиках пальцев. Этот вариант укрепляет мышцы груди, кистей и предплечий. Рекомендован для увеличения силы хвата. Исходное положение: Примите положение «упор на прямых руках», но раскройте пальцы кистей широко, с полом должны контактировать только кончики пальцев. Расстояние между кистями должно быть немного шире плеч. На вдохе опускайте тело, пока угол сгиба рук в локтях не составит примерно 90 градусов, а грудь не окажется в 3-5 см от пола. Держите локти ближе к туловищу. На выдохе выжмите тело вверх, выпрямляя руки. Представляйте, что поднимаетесь, пытаясь оттолкнуть от себя пол.
8. Алмазные отжимания. Очень похожий на отжимания с узкой постановкой рук, этот вариант хорошо развивает трицепсы и в меньшей степени — мышцы груди и плечевого пояса. Исходное положение: Примите положение «упор для отжиманий», но кисти расположите так близко друг к другу, чтобы указательные и большие пальцы коснулись друг друга и образовали фигуру, похожую на алмаз. На вдохе опускайте тело, пока грудь не окажется как можно ближе к кистям. Держите локти ближе к туловищу. На выдохе выжмите тело вверх, выпрямляя руки.
9. Отжимания на кулаках. Альтернатива при наличии дискомфорта в запястьях, так как снижает нагрузку на ладони. Если вы сожмете руки в кулаки, вес тела будет приходиться на костяшки пальцев, что при выполнении движений, позволит не растягивать запястья.
Примечание. При выполнении отжиманий этого вида подложите под кулаки что-нибудь мягкое: гимнастический коврик или сложенное полотенце.
10. Отжимания с опорой на одну ногу. Дополнительная сложность этого вида отжиманий заключается в необходимости удерживать равновесие, сохранять устойчивость корпуса и прилагать больше усилий. Исходное положение: Примите положение «упор на прямых руках», но положите одну ногу на другую так, чтобы с полом соприкасался только носок нижней стопы.
11. Отжимания на одной руке. Этот вид отжиманий укрепляет трицепсы, мышцы груди и предплечий. Исходное положение: Примите положение «упор для отжиманий», но разведите ноги немного шире плеч. Оторвите от пола одну руку (ту, что слабее) и заведите ее за спину.

Примечание. Не пытайтесь выполнять отжимания на одной руке, пока не накопите достаточно опыта в выполнении обычных отжиманий.
• Чтобы удержать равновесие, слегка разверните торс в направлении, противоположном опорной руке. На вдохе опускайте тело, пока подбородок не окажется в нескольких сантиметрах от пола.
• На выдохе выжмите тело вверх, стараясь держать спину прямо. Остановитесь прежде, чем рука выпрямится полностью.
12. Отжимания с опорой руками на фитбол. Чтобы сохранить равновесие и стабильность, в этом виде отжиманий задействуются все группы мышц верхней и средней части тела. Исходное положение: встаньте на колени перед фитболом и положите на него кисти примерно на ширине плеч. Отведите стопы назад и наклонитесь вперед так, чтобы грудь оказалась прямо над мячом, а носки упирались в пол. На вдохе сгибайте руки, опуская грудь к мячу, пока угол сгиба рук в локтях не составит 90 градусов. Напрягите среднюю часть тела, не позволяя тазу и бедрам расслабиться и провиснуть. Зафиксируйте нижнее положение на 1-2 секунды. Сделайте выдох и выпрямите руки, возвращая верхнюю часть тела в исходное положение.
13. Отжимания с опорой ногами на фитбол. Этот вариант развивает мышцы груди, спины, трицепсы и живота. Исходное положение: Лягте на фитбол лицом вниз, опираясь на пол прямыми руками. Переместитесь на мяче вперед, чтобы таз и бедра оказались на весу, а фитбол расположился под стопами. Лучезапястные суставы должны находиться прямо под плечевыми. На вдохе опускайте тело вниз, пока угол сгиба рук в локтях не составит 90 градусов. Чтобы сохранить устойчивость, задействуйте мышцы средней части тела. Зафиксируйте нижнее положение на 1-2 секунды, а затем сделайте выдох и выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
14. Отжимания с опорой руками на медбол. Этот вариант отжимания развивает чувство равновесия, устойчивость мышц средней части тела и вносит в тренировку дополнительный элемент силовой нагрузки. Исходное положение: поставьте перед собой набивной мяч, возьмитесь за него с боков и примите положение «упор на прямых руках». Стопы можно развести в стороны на ширину плеч, чтобы легче было удерживать равновесие. Сделайте вдох и согните руки в локтях, стараясь полностью контролировать движение тела вниз. Во время приближения груди к верхушке мяча напрягите мышцы средней части тела, чтобы держать тело прямо. Зафиксируйте нижнее положение на 1-2 секунды, а затем сделайте выдох и выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. При выполнении обеих фаз упражнения фокусируйте внимание на сохранении равновесия.
15. Растягивающие отжимания. Это стандартные отжимания, в которых обе руки располагаются на приподнятых поверхностях. Ноги могут находиться ниже рук, либо размещаться на возвышении.
Выбирайте для себя оптимальный вариант отжиманий, начинайте с простых и переходите к более сложным. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнения и тянитесь после. Успехов в тренировках!

10 преимуществ отжиманий от пола для мужчин

Всем известные отжимания от пола и польза их для мужчин я рассмотрю в этой статье. Готов поспорить, все вы знаете это простое упражнение с собственным весом тела. Но никогда не задумывались, чем могут быть полезны отжимания от пола.

Для многих мысль о выполнении отжиманий от пола вызывает воспоминания о занятиях в тренажерном зале или школьных уроках физкультуры. И это правильно.

Отжимания от пола для мужчин одно из основных физических упражнений во многих видах фитнеса.

И одновременно одно из самых простых.

Выталкивание тела вверх руками от поверхности активизирует почти все мышцы вашего организма. И дает не только подтянутые, рельефные мышцы и высокую выносливость.

Читайте также  Польза и вред куриных яиц для мужчин

Возможно, вы не уверены в пользе отжиманий от пола для мужчин. Или раздумываете, включать или не включать их в свою тренировку. Чтобы развеять все сомнения и понять всю эффективность этого упражнения, прочитайте ниже, чем полезны отжимания для мужчин. И примите правильное решение.

Отжимания от пола: польза для мужчин и не только

1.Увеличивается функциональная сила через активацию всех мышц тела

Когда вы опускаете на руках свое тело на пол, вы чувствуете, как напряжение охватывает все мышцы тела. В это время последнее, о чем вы думаете-сколько мышц у вас задействовано в настоящий момент.

Однако это одно из главных преимуществ отжиманий. Когда вы занимаетесь этим упражнением, буквально каждая крупная мышца вашего тела призвана просто участвовать в выполнении этого движения.

Основные группы мышц, такие как ваши бицепсы, основные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и нижние группы мышц тела активируются для поддержки вашего тела и стабилизации ваших движений.

Так как в этих движения используется сила многих групп мышц, отжимания от пола классифицируются как упражнение разнонаправленного действия. С его помощью вы тренируете мышцы всего тела.

Могу порекомендовать упражнения для всего тела на фитболе. Их тоже можно легко делать дома.

Вопрос. Вы никогда не задумывались почему жим лежа настолько легче выполняется чем простое отжимание?

2.Растяжка мышц для здоровья и энергии

Одним из самых недооцененных преимуществ отжиманий от пола для мужчин является растяжка. Она направлена на ваши бицепсы и мышцы спины. Когда вы опускаетесь на пол, ваши мышцы спины эффективно растягиваются.

А когда вы толкаете себя в исходное положение, ваши бицепсы полностью растягиваются. Это не только улучшает вашу гибкость, что помогает предотвратить травмы. Кроме того, хорошо растянутые мышцы имеют солидный и привлекательный внешний вид.

Полезно также будет знать анатомию упражнений на растяжку, чтобы делать все правильно.

3.Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы

Как уже говорилось ранее, отжимания классифицируются как сложное упражнение, поскольку оно требует работы нескольких групп мышц. Когда вы одновременно задействуете большие группы мышц, ваше сердце должно работать сильнее, чтобы доставить богатую кислородом кровь к мышечной ткани.

В конечном счете, эта деятельность приводит к эффективной тренировке сердечно-сосудистой системы.
А это поддерживает здоровье сердца и способствует уменьшению накопленных жировых отложений. Если вас интересуют вопросы здоровья сердца, вам также может помочь оздоровительный цигун.

4.Увеличение объема мышечной ткани через увеличение производства гормона роста

При выполнении отжимания от пола работают не только основные мышцы, но и стабилизирующие. Чем большая мышечная масса вовлечена в работу, тем больше производится гипофизом и высвобождается специального гормона роста.

Если вы молоды ваше тело стремиться снижать концентрацию гормона роста, чтобы поддерживать только естественный рост мышечной ткани. Но с возрастом выработка этого гормона в организме человека снижается. Этот процесс делает наращивание мышц у пожилых людей сложной задачей.

Одновременная работа больших групп мышц приводит к увеличению производства гормона роста, что приводит к гипертрофии мышцы или ее росте.

Чтобы использовать пользу отжиманий от пола для мужчин наиболее эффективно, включайте их в свою систему силовых тренировок.

Этот пункт будет важен для тех, кто думает как накачать мышцы а не жир при наборе общей массы.

5.Защищает ваши плечи от травм

Одна из самых изнурительных и распространенных травм для пожилых людей — это травма вращательной манжеты. В то время как тяжесть этой травмы основана на множестве уникальных обстоятельств, защита этой деликатной части вашего тела должна стать приоритетом.

Было установлено, что стандартное отжимание является одним из наиболее эффективных способов защитить ваши плечевые суставы от травм, особенно у пожилых людей.

Поскольку отжимания вызывают стабилизацию мышц, которые окружают сустав вращательной манжеты, эта область тела укреплена и подготовлена для динамических движений.

Поддерживая силу и здоровье первичных и вторичных плечевых мышц, вероятность изнурительных травм значительно снижается.

6.Улучшат вашу осанку

Если вы сидите за компьютером весь день, неправильная осанка может разрушить ваше здоровье и самочувствие с возрастом. Одной из наиболее распространенных причин отсутствия правильной осанки является слабость мышц живота.

Чтобы правильно держать ваши плечи и спину, ваш пресс должен быть достаточно сильным для поддержки вертикального положения тела.

Когда отжимания выполняются правильно, мышцы, ответственные за поддержание осанки, укрепляются и настраиваются должным образом.

Более того, когда вы регулярно занимаетесь отжиманиями, ваше тело естественным образом склоняется к правильной осанке. Это одно из самых влиятельных пассивных преимуществ отжиманий.

7.Предотвращение травм нижней части спины

Травма нижней части спины одна из самых опасных и болезненных. Эта значимая часть вашего тела поддерживает практически каждое движение. Поэтому, если она повреждена или травмирована, даже самые простые задачи могут стать мучительно болезненными.

Как уже упоминалось ранее, отжимания требуют от всего вашего туловища стабилизации движений. Выполняя их, вы укрепляете эту уязвимую часть тела.

Развивая силу в этой части вашего тела, вы тренируете мышцы, ответственные за снижение давления в нижней части спины, что необходимо для предотвращения и лечения травм нижней части спины.

8.Экономит время при построении сильного тела

В мире проводится много опросов по различным темам. На одном из таких опросов был вопрос почему человек не выполняет регулярно физические упражнения. Знаете, какой ответ был самым распространённым? Нехватка времени. Да-да. Именно так.

Мы живем все более напряженной жизнью, и, хотя физические упражнения необходимы для здорового тела, чаще всего это первое занятие, исключенное из ежедневного списка домашних дел.

У вас может не хватить времени на традиционную силовую тренировку или сердечно-сосудистую тренировку. Но если у вас есть пять минут, вы можете извлечь такую же пользу с отжиманиями от пола для мужчин.

Хотите добавить вариации к этому быстрому и мощному движению упражнения? В зависимости от различных положений рук и ног, существует масса видов отжиманий.

Все они направлены, чтобы заставить работать мышцы под разными углами. Именно это гарантирует быстрое развитие силы и размера ваших мышц.

Построить сильные мышцы не только верхней части тела вам помогут эффективные упражнения с резиновым эспандером для дома.

9.Никаких затрат на тренировку всего тела

Вы, конечно, можете в поисках эффективных тренировок найти фитнес клуб высокого уровня, платить тысячи рублей в месяц и заниматься с опытными инструкторами.

Ну а вдруг эти расходы не вписываются в ваш бюджет? К счастью, есть способ без лишних затрат и дополнительного оборудования провести полную тренировку всего тела.

Как вы догадались, это про отжимания от пола и пользу для мужчин, которые хотят быть сильными и иметь красивое тело.

При занятиях упражнением отжимания от пола вы эффективно нагружаете группы основных и второстепенных мышц. Результат вы получите такой же, как в тренажерном зале. Только без громоздких тренажеров и оплаты тренажерного зала.

Отжимание это динамическое упражнение. Также без тренажеров в домашних условиях пробуйте статическое упражнение планка и ее виды.

10.Увеличивает уровень тестостерона и уменьшает риск возникновения остеопороза

С возрастом мужчины и женщины стареют. Концентрация различных гормонов начинает уменьшаться. Для мужчин наиболее заметной потерей является снижение уровня тестостерона.

Хотя предварительные данные требуют дальнейшего изучения, некоторые исследования показывают, что простые движения в рамках стандартных отжиманий способствуют выработке тестостерона. А он необходим для здорового тела как у мужчин, так и у женщин.

Чем не польза отжиманий от пола для мужчин? И причем, очень привлекательная.

Кроме того, упражнения с весом, такие как стандартное отжимание, поддерживают более крепкие, более плотные кости. Это увеличение плотности костной ткани может предотвратить изнурительные расстройства скелетной системы. Такие как остеопороз.

Вот видите, оказывается простое упражнение отжимания от пола и польза их для мужчин практически неразрывное понятие.

После тренировки вашим мышцам будет необходимо восстановиться. Для этого важно знать лучшие и худшие продукты для восстановления мышц.

При отжимании от пола могут возникнуть проблемы с суставами. Для этого есть специальные приспособления. Упоры для отжиманий купить.

Решение вопроса — отжимания

Решение вопроса — отжимания

Две вещи приводят в состояние обреченной усталости. Первая: когда люди, никогда не занимавшиеся спортом, рассуждают о перегрузках. Вторая: когда люди, увидев по телевизору спортсмена, страстно желают «накачаться» до такого же состояния.

Не гоняться за мышцами

Лично я против целенаправленного набора мышечной массы, поскольку к здоровью перекачанная мускулатура отношения не имеет. С другой стороны, если очень уж хочется, то набирайте. Но приготовьтесь к тому, что силовые нагрузки придется совмещать с кардиотренировками и работать над собой постоянно. Иначе на выходе получите дряблое сердце и заплывшие жиром мышцы.

При этом придется поменять еще и питание, отказаться от алкоголя, соленого и жирного. Иначе вместо «качка» получится «опухший качок».

Волшебные «50»

На самом деле панацея от дряблых мышц — отжимания, по 50 ежедневно. Мне когда-то подсказал эту идею человек, которому сейчас 57 лет, и у него в этом возрасте отличная фигура, прекрасное самочувствие и полно энергии.

Когда вы отжимаетесь, у вас работают мышцы брюшного пресса, спина, ноги. И, в принципе, такой нагрузки достаточно, чтобы поддерживать весь организм в тонусе. Ну, можно еще при желании упражнения на бицепс добавить, который при отжиманиях не очень активно работает.

Порог в 50 отжиманий может показаться кому-то запредельным. Но надо просто правильно поставить себе задачу. Сделать сначала 10, потом поправить галстук — и за работу. Через некоторое время отойти в сторонку, снять пиджак и еще 10 раз отжаться. И так к концу дня довести отжимания до нужного количества.

Причем не надо гнаться за количеством отжиманий. Магическая цифра «50» держит в тонусе любой организм, даже самый тренированный. Я вроде человек спортивный, но и для меня отжимания сотворили настоящее чудо. У меня была довольно дряблая грудь из-за того, что пришлось снизить нагрузку. Я уже говорил, что, если тренированные в прошлом мышцы не тренируются достаточно, они заплывают жиром. Так вот, через две недели отжиманий моя грудь стала подтянутой, я даже сам удивился.

И для дам

Женщинам достаточно 30 отжиманий в день. Но для дам обязательны еще и упражнения на пресс. И, даже если нет времени или возможности заниматься со специальными снарядами, можно поднимать ноги на стуле или делать «уголок» на полу. Но надо делать правильно: с небольшой нагрузкой и продолжительное время.

Все просто: ложитесь на пол, расслабьтесь и попытайтесь оторвать лопатки от пола примерно на сантиметр. Параллельно смотрите телевизор и стараетесь так заниматься 5-10 минут. Если сможете посмотреть любимое ток-шоу и параллельно качать пресс, то есть, где-то полчаса на занятия потратить, то через неделю получите плоский живот на «восемь кубиков». И все.

Прекрасно, если женщина пойдет на фитнес, на пилатес или просто в тренажерный зал. Сейчас почти во всех залах есть зоны, где можно получить кардионагрузку не бегом или прыжками, а работой на тренажерах с небольшими весами. Долго, в течение 40 минут. Такая нагрузка отлично тренирует организм. Кстати, в Америке многие женщины сейчас занимаются своим телом именно так.

И при этом — никаких перегрузок, никаких перекачанных мышц.

Что дают отжимания от пола и когда лучше заниматься?

Отжимания от пола – одно из простых, но максимально эффективных упражнений для развития торса. Идеально подходит как новичкам, так и опытным. Упражнение считается универсальным, простым и действенным.

Сегодня существует достаточно много вариаций отжиманий, польза от которых может выражаться в укреплении тела, накачки мышц, повышении выносливости и т.д. Ведь не зря это упражнение включено в школьную программу физической подготовки. Попробуем разобраться, что дают отжимания от пола и почему их стоит выполнять.

Программа чемпиона по бодибилдингу Билла Петтиса насчитывала 3000 отжиманий, которые он выполнял в течение 5 часов.

Читайте также  Массаж ягодиц для мужчин польза и вред

Для того, чтобы начать отжиматься, не нужны специальные приспособления или тренажеры. Они не требуют много места и их можно выполнять везде – дома, в зале, на улице, работе и т.д.

Польза отжиманий от пола выражается в эффективном воздействии на организм. Они могут быть как отличным инструментом для прокачки мускулатуры, так и хорошим средством для профилактики застоя крови, сердечных заболеваний, поддержки мышечного тонуса и т.д.

Чем полезны отжимания?

Есть ли польза отжиманий от пола? Безусловно, да. Они хороши как для использования в повседневной зарядке, так и в тренировочных программах.

Они благотворно влияют на общее физическое здоровье, увеличивают мышечную массу, укрепляют кости, улучшают метаболизм, дают силу и выносливость. Задействованные в процессе выполнения мышцы активно используются в повседневной жизни.

Стоит отметить, что польза от отжиманий заключается в том, что в упражнении задействовано несколько мышечных групп, а именно:

  • Грудные. Задействуют большую грудную, которая отвечает за вращение, приведение и отведения плечевой кости. Данная мышца необходима при подъеме, толкании и бросании предметов, разведении рук в стороны.
  • Трицепс. Трехглавая мышца отвечает за выпрямление руки и толкательные движения.
  • Плечи. Дельтовидные мышцы работают во всех движениях рук.

В упражнении активно участвуют и другие мышцы, которые выполняют роль стабилизаторов. К ним можно отнести бицепс, брюшные мышцы и ягодичные. Хоть они не получают особой нагрузки, но все равно работают находясь в статическом положении.

Чтобы задействовать в упражнении ягодичные мышцы, достаточно поднять одну ногу.

Регулярные отжимания в сочетании с другой физической активностью рекомендуется делать людям после 40 лет. В частности, отжимания полезны не только для здоровья и организма, но и для сердца и позвоночника.

Это отличная профилактика атеросклероза, деградации мышечной ткани, повышения тонуса и т.д. Благодаря чему улучшится качество жизни. Находящиеся в тонусе мышцы позволят лучше справляться с повседневными обязанностями.

Кроме того, во многих спортивных дисциплинах отжимания используются в качестве укрепляющего упражнения. В частности, в восточных единоборствах и боксе.

Польза отжиманий от пола для мужчин

Чем полезны отжимания от пола для мужчин? Своей высокой эффективностью качественно прорабатывать мышцы торса. Повышение силы, выносливости, увеличение мышечной массы – это как раз то, что необходимо каждому мужчине.

Выше мы уже разбирались, какие мышцы отжимания задействуют в работу. А их развитие способствует более слаженной работе организма в целом. Отдельно стоит отметить, что нагружая торс, отжимания укрепляют позвоночник, делая мышцы более крепкими.

Брюс Ли очень любил отжимания и придумывал различные усложненные вариации.

Еще плюсы отжиманий:

  • позволяют укрепить кисти, что весьма важно для мужчин, которые занимаются активным видом спорта или работа связана с физической деятельностью.
  • полезно для восточных единоборств. Крепкие кисти улучшают направленность и четкость ударов. Чтобы сделать кисти прочнее, рекомендуется отжиматься на кулаках.

Что дают отжимания от пола для мужчин? Все будет зависеть от программы тренировки:

  • Если нужна выносливость, тогда необходимо выполнять многочесленные подходы с большим количеством повторений.
  • Если же цель – накачать мышцы, то рекомендуется использовать отягощение.
  • Можно использовать различные вариации, которые улучшат координацию. Например, отжимания с хлопком.
  • Если же цель поддержать мышцы в тонусе, укрепить здоровье и получить заряд бодрости, то хватит и классических отжиманий.

Польза отжиманий для девушек

Некоторые считают, что отжимания – исключительно упражнение для мужчин. Многие девушки воздерживаются от него, так как считают, что получат перекаченную фигуру.

Но это не так! Прекрасная половина также может обрести много полезного, регулярно отжимаясь. Плюсы отжиманий для девушек заключаются в следующем:

  • Улучшают форму и тонус грудных мышц, делая зону декольте привлекательной;
  • Укрепляют и прорабатывают руки;
  • Способствуют улучшению осанки;
  • Активно сжигают лишние калории, что приводит к похудению;
  • Задействуют пресс, способствуя формированию плоского живота;
  • Подтягивают кожу в районе трицепса, исключая её провисание;
  • Развивают силу и выносливость.

Поэтому, упражнение полезно не только мужчинам, но и девушкам! Не стоит бояться накачать большие мышцы. Физиология девушек не предрасположена к сильной мускулизации. А вот улучшить самочувствие, поднять тонус и укрепить здоровье отжимания однозначно помогут!

Есть ли вред от отжиманий?

Как и любое другое физическое упражнение, при несоблюдении определенных правил выполнения можно получить от него вред. Как правило, это связано с тем, что тренирующийся не соблюдает технику исполнения, а также чрезмерно нагружает организм.

Увы, стоит понимать, что мы – не роботы и не можем выдерживать сверхнагрузки. При выполнении отжиманий стоит учесть такие моменты:

  • Возможные диспропорции торса. Если не заниматься ничем другим кроме отжиманий, то в итоге можно получить большие грудные и трицепсы. Они будут не совсем пропорционально выглядеть по отношению к другим мышцам.
  • Перетренированость. Выполняя отжимания каждый день, а то и два раза в день, нельзя ожидать двойного положительного эффекта. Все с точностью до “наоборот”. Когда организм устает, он начинает включать защитный режим.
  • Обязательно выполнять разминку. Игнорирование разминки может привести к травме. Все дело в том, что не разогретая мышца не такая гибкая, как разогретая. Поэтому её легко травмировать.
  • Не выполняйте вариации, к которым еще не готов организм. Например, не стоит начинать отжиматься на пальцах, если недостаточно хорошо освоили классические отжимания или более простые вариации. Это может привести к травматизму.

Утром или вечером: когда лучше отжиматься?

Все зависит от того, какие ставятся цели. Если использовать отжимания в качестве разминки, то лучше отжиматься утром. А вот для прокачки мускулатуры, лучшее время для отжиманий – вечер.

Стоит помнить, что для получения силового прогресса необходимо давать мышечным волокнам отдых для того, чтобы они восстановились. А вот для поддержания мышц в тонусе и профилактики заболеваний, можно делать каждый день.

Можно ли отжиматься перед сном?

Естественно, все очень индивидуально. Кто-то после физической нагрузки быстро засыпает сладким и крепким сном. Но в среднем не рекомендуются физические нагрузки за 2-3 часа до сна.

Дело в том, что это возбудит ЦНС и даже при сильном желании спать, будет очень трудно и тяжело уснуть. Поэтому старайтесь не тренироваться перед сном.

Организм находясь в возбужденном состоянии должен какое-то время “остыть”, чтобы нормализовалась работа всех систем. Так что на ночь отжиматься не рекомендуется.

Можно ли отжиматься после еды?

На полный желудок категорически запрещены физические нагрузки. Ведь в этот момент все силы организма и кровь направлены на переработку пищи. Если начать тренировку в этот момент, можно сильно нарушить процесс пищеварения.

А в будущем, это может негативно отразиться на здоровье. Поэтому, физическая активность допускается только спустя 1-1,5 часа после приема пищи.

Отжимания по утрам

Можно ли отжиматься утром после сна? Если в качестве разминки, то это одно из лучших решений! Физическая нагрузка в сочетании со стаканом водички поможет быстро проснуться и зарядит бодростью на весь день. Самое главное – не нужно усердствовать.

Для поднятия мышечного тонуса и бодрости хватит до 50 отжиманий, которые можно разделить на 2-3 подхода. Девушкам достаточно будет 20-25 повторений.

Можно заниматься и на голодный желудок, но все же рекомендуется перед этим выпить воды. Тренировки натощак не будут нести какой-либо практической пользы в увеличении силовых показателей и наращиванию мускулатуры. Поэтому упор следует делать на минимальное количество подходов и повторений.

Как научиться правильно отжиматься от пола?

Отжимания — эффективные силовые упражнения, где для нагрузки используются не снаряды и тренажеры, а вес собственного тела. Для достижения высоких результатов требуется только время, желание и правильная техника. В статье поговорим о том, почему важно отжиматься и как правильно это делать.

Преимущества отжиманий

Во время отжимания, кроме грудной мускулатуры, трицепсов и дельтовидных мышц, прокачивается пресс, область поясницы и ягодицы. При необходимости можно менять нагрузку и включать в программу тренинга разные виды жима.

Грамотно составленная программа тренировок позволит достигнуть хороших результатов в домашних условиях без посещения спортзала. А систематические занятия повысят выносливость тела, сделают мышцы сильными, эластичными.

Какое благоприятное воздействие на организм оказывают отжимания от пола:

  • ● Помогают нарастить мышечную массу, укрепить кости и сбросить лишний вес.
  • ● Развивают подвижность суставов.
  • ● Нормализуют кровоток, ускоряют метаболические процессы.
  • ● Выравнивают осанку.
  • ● Формируют красивый рельеф тела.
  • ● Укрепляют иммунную систему.
  • ● Увеличивают работоспособность, способствуют улучшению психического состояния, помогают бороться с депрессией, как и любые физические упражнения.

Обратите внимание. Для отжиманий нет особых ограничений. Упражнение включается в любую программу тренировки. Но нагрузки будут противопоказаны людям, страдающим ожирением, заболеваниями суставов, позвоночника, а также если имеются травмы.

Разминка, подготовка тела к упражнению

Физическая активность требует от атлета подготовки к большим нагрузкам. Поэтому не стоит пренебрегать разминкой. Без нее вы не сможете достигнуть максимального эффекта от занятий.

Перед отжиманиями разминают плечи, запястья, локти. На суставную разминку достаточно потратить пять минут. Она поможет разогреть суставы, активизировать подвижность связок и околосуставных мышц.

После разминки суставов переходят к кардионагрузке. На этот вид гимнастики также отводят не более пяти минут. Кардио разогревает тело, усиливает лимфоток и кровоток.

Важно. Разминка снижает риск травмирования во время тренировки.

Основные нюансы

Общие рекомендации

Новички должны начинать с десяти повторений за раз. Постепенно число повторов увеличивают. Важно слушать свое тело, следить за дыханием, оценивать реакцию организма на увеличение нагрузки. После правильного тренинга вы почувствуете легкую усталость, а не перенапряжение и резкий упадок сил.

Перед любой тренировкой проводите разминку, а после занятий делайте растяжку, которая поможет расслабиться.

Старайтесь не пропускать занятия. Упражняйтесь в любое удобное для вас время. Отжимания не требуют спортзала или инструктора за спиной.

Если вы хотите нарастить объем мышц, придется заниматься ежедневно. Для поддержания формы достаточно трех тренировок на жим в неделю.

Важно. Для ежедневных отжиманий организм приучают к нагрузкам постепенно. Начинают заниматься через день, давая телу отдых. Затем упражняются два раза в три дня. После тренируются ежедневно.

Разновидности отжиманий и их особенности

Отжиматься можно по-разному. Все зависит от уровня физической подготовки и группы мышц, которые необходимо прокачать. Начинать нужно с классического жима:

  • ● Исходное положение — лежа на полу. Для удобства можно использовать нескользящий коврик для йоги.
  • ● Носки стоп и ладони должны упираться в пол.
  • ● Руки расположены на ширине плеч.
  • ● Пальцы смотрят вперед.
  • ● Спина ровная, неокругленная.
  • ● На вдохе тело опускают. При этом происходит сгибание локтевых суставов.
  • ● Тело фиксируют в нижней позиции на пару секунд. Между грудной клеткой и поверхностью пола должно оставаться 5 см.
  • ● На выдохе тело поднимают и возвращаются в исходную позицию с упором на руки и носки.

Разнообразить программу тренировки можно следующими видами отжиманий:

  • ● С колен
    Упражнение для новичков. Хоть оно и выполняется довольно легко, эффективности ему не занимать. Здесь упираются о поверхность пола коленями, а ступни держат скрещенными и поднятыми вверх.
  • ● С широким хватом
    Исходная позиция — классическая, но руки расположены на расстоянии в два раза больше ширины плеч. Ноги сводят вместе. Носки упираются о поверхность пола.

Выполняя это упражнение, внимательно следят за положением локтей. Они должны смотреть в стороны. Тело опускают до самого упора — грудная клетка должна коснуться пола. Как только грудь коснулась поверхности, делают резкий подъем и возвращаются в исходную позицию.

  • ● С узким хватом
    Упражнение направлено на укрепление дельтовидных мышцы и трицепсов. Исходная позиция — ладони с упором на пол с минимальным расстоянием друг от друга. Во время жима локти должны смотреть назад и немного в стороны.
  • ● На одной руке
    Упражнение для профессионалов. Жим делают на одной руке, потом на другой. Ноги должны быть широко расставлены, а стопы упираться носками в поверхность пола.

    Рука, которая остается не задействованной в жиме, отводится за спину в слегка согнутом состоянии на одну линию с корпусом.

    Отжимание на одной руке делают плавно. Незадействованную руку запрещено отводить в сторону.

    ● С хлопком
    Упражнение направлено на развитие мышц рук, силы и скорости. В исходной позиции ноги ставят на ширине плеч, носками упираются в пол. При этом руки должны находиться на расстоянии в два раза больше ширины плеч.

    Чтобы совершить хлопок и отжаться, необходимо с усилием вытолкнуть корпус вверх, оторвать ладони и быстро хлопнуть. Выходя из хлопка, нельзя резко падать. В исходное положение приземляются аккуратно и плавно.

  • ● На пальцах
    В этом виде отжиманий в упоре участвуют не ладони, а пальцы. Это сложное упражнение. Кисти должны быть натренированы. Чтобы перейти к такому жиму, придется упражняться с эспандером.
  • ● С утяжелением
    Силовой вид отжиманий для профессиональных атлетов, которые наращивают мышечную массу. В качестве утяжелителей используют блины от штанги или специальные пояса.

    Этот вид жима требует присутствия напарника, который сможет подстраховать спортсмена.

    Советы новичкам

    Если вы решили заняться этим видом тренировок без опыта, начните с отжимания с упором не на ладони, а на колени. Так можно легко удержать собственный вес и быстрее привыкнуть к нагрузкам.

    Когда мышцы станут сильнее, окрепнут, то можно выполнять классические отжимания. За один сет достаточно будет сделать 10 движений.

    Польза отжиманий о которой обязательно нужно знать каждому

    Доброго времени суток, дорогие читатели. Надеюсь, вы не сомневаетесь, что физическая активность каждый день необходима каждому. Отжимания – активность простая, относительно безопасная и доступная каждому из вас. При этом – невероятно полезная, для всех! В чем же состоит польза отжиманий, и как именно следует отжиматься, чтобы получить эту самую пользу, но не навредить себе? Об этом детальнее – в этом материале.

    Жим лежа наоборот

    Отжимания от пола – упражнение предельно простое, при этом работают почти все важные мышцы! Еще это упражнение называют обратной версией жима лежа. Делаются обычные отжимания на полу, они не требуют ни особой подготовки, ни супер формы, ни специальных атрибутов и особенной одежды.

    Отжиматься от пола может каждый из вас, отговорок к этому практически не существует, а противопоказаний – очень мало.

    Еще один важный плюс – вы можете проработать желаемые мышцы, выбирая определенный вид упражнений. Акцент вы можете сделать на груди, разных частях рук, прессе и даже бедрах!

    Отжимания от пола какие мышцы работают?

    Разные типы этой активности различаются по тому, какие именно группы мышц при них задействованы. Но в целом, даже при классических отжиманиях, работают активно все эти мышцы:

    • трицепсы;
    • мышцы межреберные;
    • грудные мышцы;
    • мышцы спины и пресса;
    • мышцы предплечий;
    • дельтовидные мышцы;
    • мышцы икроножные;
    • мышцы бедер;
    • ягодичные мышцы.

    По сути, отжимание в отличие от многих тренажеров задействует сразу сотни больших и малых мышц а также сухожилий одновременно. Таким образом, за короткое время мы можем привести в тонус все тело.

    • Если желаете проработать свои ягодичные мышцы максимально, в процессе выполнения поднимите одну ногу, затем поменяйте ее. Это сделает активность намного сложнее, зато ягодицы будут работать на пределе!
    • Если вы хотите дать особенную нагрузку на мышцы груди, то при отжиманиях расставьте руки пошире. Максимальный эффект достигается при упоре расстоянием в 2 раза шире плеч.
    • Если же вы хотите больше накачать трицепсы, тогда отжимайтесь держа ладони вместе (большие пальцы соприкасаются) по центру под туловищем.

    Основные виды

    Вариаций этих упражнений – великое множество! Вот самые распространенные из них:

    • отжимания от пола классические;
    • с головой вверх либо вниз;
    • отжимания с колен;
    • с плеском либо с подскоком;
    • отжимания на одной руке поочередно;
    • на кулаках;
    • с разной постановкой рук (широкой или узкой).

    Какая польза отжиманий?

    Самое главное, что можно сказать об этой активности – она укрепляет волю человека, а еще – множество его мышц.

    В чем польза конкретно, рассказываю дальше:

    • активно укрепляются грудные мышцы;
    • нагрузки при этой активности стабильные, но интенсивные, что полезно для сердца;
    • укрепляются пресс и руки, контуры фигуры становятся более четкими и красивыми;
    • повышается выносливость организма;
    • в процессе укрепляются кисти, что является отличной профилактикой их переломов и истончения костей;
    • классические 50 отжиманий сжигают примерно 45 калорий, то есть с их помощью можно немного снизить вес;
    • дополнительно – приходит в норму обмен веществ, развивается дыхательная система;
    • отжимания дают нагрузку на позвоночник, тем самым укрепляя его;
    • отжимания на ночь помогают расслабить мышцы после напряжения, и быстрее уснуть;
    • также улучшают координацию движений.

    Польза отжиманий для женщин

    Есть мнение, что эта активность – сугубо для мужчин, но это мнение не верное!

    Ведь польза от отжиманий для представительниц прекрасного пола максимальна.

    И она не ограничивается лишь подтянутыми руками. Вот важные факты на эту тему:

    • повышается тонус груди и улучшается ее форма;
    • улучшается осанка;
    • укрепляются руки в целом, и исчезают зоны «провисания и дряблости» от локтя до плеча, все отлично подтягивается;
    • развивается выносливость;
    • прорабатывается пресс и животик становится более плоским;
    • сжигаются калории и снижается вес.

    Совет для девушек: если вы совсем новичок, и отжиматься от пола вам очень сложно, пробуйте отжиматься от стены.

    Так вам будет проще начать и укрепить руки, чтобы затем приступить к полноценным отжиманиям.

    Еще неплохой вариант для начинающих отжимание от пола с колен. При этом, следите за прямой спиной.

    Польза отжиманий от пола для мужчин

    Многие мужчины считают отжимания мужской и суровой активностью, и во многом они правы. Ведь польза их для мужчин огромна:

    • максимальную нагрузку и укрепление получает верхний плечевой пояс;
    • возрастает выносливость;
    • появляется красивый мышечный рельеф;
    • появляется чувство контроля над телом;
    • становится лучше координация;
    • мужчина получает порцию энергии и заряд бодрости;
    • укрепляются лучезапястные суставы, что важно для тех, кто занимается единоборствами;
    • активизируется кровообращение, в том числе в малом тазу, а это полезно для потенции;
    • отжимания – это еще и кардионагрузка, то есть польза для сердечно-сосудистой системы;
    • учеными доказано, что отжимания улучшают работу желудка и иных органов ЖКТ;
    • данная активность также улучшает работу репродуктивной функции мужчины.

    Ученые о прямой связи отжиманий и проблем с сердцем!

    В прошлом году ученые провели любопытное исследование, и выяснили, что можно назвать почти точное количество отжиманий.

    Выполнение этого количества отлично укрепляет мужчинам сердечно-сосудистую систему и продлевает жизнь!

    Ученые выбрали 1000 мужчин, все они работали пожарниками в штате Индиана. Они как раз, в отличие от простых обывателей, тренируются и отжимаются регулярно – по долгу службы.

    Количество отжиманий, которые делал каждый пожарный, специалисты соотнесли с состоянием здоровья исследуемых, согласно их медицинским картам. Оказалось, что у тех, кто отжимался 40 раз подряд и больше, риск проблем с сердцем был аж на 96% ниже, чем у тех пожарных, которые были способны сделать это лишь 10 раз и меньше.

    Умение отжаться раз 20–30 — тоже почти гарантия сердечного здоровья. Риск проблем с сердцем у таких мужчин снижается на 75% по сравнению со «слабой группой».

    Превосходное обучающее видео в чем польза отжиманий:

    Про осторожность и противопоказания

    Однако, есть ли опасности и противопоказания у этой активности? Да, при определенных условиях она способна причинить вред.

    Во-первых, отжиматься без наблюдения специалиста не рекомендуется тем, кто перенес травмы позвоночника.

    Во-вторых следует быть осторожными и тем, у кого диагностированы гипертония, остеопороз, артроз и иные серьезные недуги суставов.

    Наконец, такая активность противопоказана людям которые недавно излечились от переломов либо трещин костей.

    Также нельзя отжиматься, если у вас повышена температура тела, есть риск внутренних кровотечений. Проявляйте осторожность и при наличии хронических болезней сердеца.

    Целительный потенциал отжиманий

    В своей книге про остеохондроз доктор Бубновский считает, что отжимания — лучший способ для лечения запущенного остеохондроза грудного отдела позвоночника, болей в межлопаточной области с распространением в руки и на боковые части туловища.

    Таковым уже записавшим себя в инвалиды, профессор рекомендует отжимания прямо на кровати. Для этого поставьте два стула около кровати чуть шире ваших плеч, где-то на расстояние вытянутой руки. Упритесь руками в боковые края стульев и делайте глубокие отжимания.

    В нижней точке тело находится между стульями. Лопатки максимально сведены. В верхней же точке руки прямые а спина — колесом. Доктор Бубновский утверждает, что это очень эффективное упражнение для того, чтобы растянуть мышцы плечевых суставов и грудного отдела и постепенно привести их в тонус. Глубокие отжимания впоследствии следует делать 10 раз по 3 подхода.

    Постепенно стулья отодвигают от кровати до тех пор пока больной не будет опираться на нее только носочками.

    Вот уж действительно, оказывается отжимания при разумном подходе способны поднять даже с постели тех у кого критически ослаблен опорно двигательный аппарат!

    Секрет прост — глубокие отжимания улучшают не только общий кровоток, но и микроциркуляцию в глубоких мышцах грудного отдела позвоночника. В итоге исчезают спазмы и устраняются боли.

    Следует отметить, что сам профессор Бубновскпй не просто любитель отжиманий. Он отжимается 100 раз за одну минуту!

    Отжимания с максимальной пользой

    Чтобы не навредить себе, и получить максимальный эффект, следуйте следующим 5 принципам как отжиматься правильно:

    1. Идеально ровная спина. Вы не должны прогибать спину либо поднимать вверх свои ягодицы. Ведь тогда спина, пресс, ягодицы не будут работать полноценно, и не укрепятся.
    2. При классическом виде отжиманий (когда руки на ширине плеч) локтевой сустав разверните внутрь. Локти направлены вдоль тела, а не смотрят наружу во избежание их травмирования при упражнении.
    3. Правильное дыхание – это очень важно! Опускаясь вниз, делайте вдох, поднимаясь вверх, делайте выдох. Вдохи и выдохи, как и ваши движения, должны быть плавными, медленными и глубокими.
    4. Умеренность нагрузок. Не перегружайте себя, чтобы не пострадали мышцы, и чтобы не мучиться потом от крепатуры (боли в мышцах). Если вы совсем «чайник», делайте сначала 5—10 раз за 1 подход, примерно неделю. И уже потом наращивайте количество. Если вы немного тренированы, начинайте с 15 раз. И даже если вы – человек очень сильный и тренированный, не делайте за 1 раз более 30 раз. Перегружать мышцы нельзя. Перерыв между подходами – не короче 2-х минут.
    5. Не отжимайтесь каждый день – делайте упражнения через день, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться.
    6. Занимайтесь регулярно. Режим, когда 1 день вы себя нагружаете, а затем неделю отдыхаете, неприемлем!

    История и вывод

    Напоследок хочу рассказать об одном случае, касательно отжиманий. Женщина, с которой я работал поведала эту печальную историю во время обеденного перерыва. Однажды их 10 летний сын пришел со школы и принес двойку по физкультуре. Как выяснилось за отжимания от пола, точнее за их отсутствие. Такой положение вещей очень возмутило отца.

    И он решил показать сыну как нужно правильно отжиматься. Ведь это упражнения он хорошо выполнял служа в армии. Одним словом, 35 отец решил тряхнуть стариной и научить полезным навыкам своего сына. И что вы думаете из этого вышло? C пафосом муж отжался 10 раз. Но после этого ему резко стало плохо, подскочило давление и даже пришлось вызвать скорую. А его сын понял, что отжимания приносят вред.

    Но дорогие мои, не отжимания приносят вред, а обыкновенный и самый распространенный образ жизни привел 35 мужчину в такое плачевное состояние.

    Итак, польза отжиманий напрямую зависит от того, насколько грамотно вы будете подходить к данной активности. Несомненно, регулярные, правильные дозированные отжимания точно помогут вам укрепить мышцы, развить выносливость и даже продлят жизнь.

    На этом все! Отжимайтесь, и будете здоровы, подтянуты, сильны. Как всегда, искренне благодарен вам за лайки, подписки и комментарии к материалам. Вам удачи и до новых встреч!